Teknik pernapasan sederhana dapat digunakan di berbagai situasi sehari-hari untuk menenangkan diri. Saat merasa cemas atau tertekan, tarik napas dalam melalui hidung selama empat detik, tahan dua detik, dan hembuskan perlahan melalui mulut selama enam detik. Pola ini membantu menurunkan detak jantung dan mengurangi ketegangan otot.

Pernapasan ini dapat dilakukan di rumah, kantor, atau bahkan saat menunggu transportasi umum. Dengan latihan rutin, tubuh akan lebih mudah merespons stres dengan tenang. Teknik ini juga membantu meningkatkan fokus dan produktivitas saat menghadapi tugas-tugas penting.

Selain itu, menggabungkan pernapasan dengan gerakan ringan atau peregangan meningkatkan efek relaksasi. Gerakan tubuh yang lembut sambil bernapas teratur membantu melepaskan energi negatif dan meningkatkan kesejahteraan mental. Dengan melatih teknik ini setiap hari, stres dan kecemasan dapat dikendalikan secara lebih efektif, menciptakan keseimbangan antara tubuh dan pikiran.