Meditasi dan mindfulness mengandalkan pernapasan sebagai titik fokus utama. Dengan memusatkan perhatian pada napas, seseorang dapat mengurangi pikiran yang mengganggu dan meningkatkan ketenangan batin. Teknik yang umum digunakan adalah menarik napas dalam melalui hidung selama beberapa detik, menahan sebentar, lalu menghembuskan perlahan melalui mulut.

Latihan ini membantu tubuh melepaskan ketegangan dan pikiran menjadi lebih jernih. Praktik pernapasan mindfulness tidak hanya menenangkan pikiran, tetapi juga meningkatkan kesadaran diri terhadap emosi dan sensasi tubuh. Dengan latihan rutin, respon terhadap stres menjadi lebih terkendali dan kesadaran terhadap lingkungan meningkat.

Selain itu, teknik pernapasan dalam meditasi dapat dipadukan dengan visualisasi atau mantra sederhana. Mengikuti pola napas sambil membayangkan energi positif atau ketenangan dapat meningkatkan efek relaksasi. Dengan cara ini, meditasi menjadi lebih mendalam dan manfaat kesehatan mental terasa lebih optimal.